Demam ringan adalah kondisi umum yang sering dialami banyak orang, menandakan bahwa sistem kekebalan tubuh sedang aktif melawan infeksi atau sejenis peradangan. Meskipun bisa terasa tidak nyaman, seringkali kondisi ini tidak memerlukan penanganan medis yang rumit. Kunci utama untuk pemulihan adalah memberikan tubuh kesempatan untuk beristirahat dan memastikan hidrasi yang memadai.
Ketika seseorang mengalami demam ringan, suhu tubuh sedikit meningkat di atas normal (sekitar 37,5°C hingga 38,5°C). Gejala lain yang mungkin menyertai termasuk sakit kepala ringan, nyeri otot, kelelahan, dan sedikit menggigil. Penting untuk diingat bahwa demam bukanlah penyakit, melainkan respons alami tubuh untuk menciptakan lingkungan yang tidak kondusif bagi pertumbuhan bakteri atau virus. Oleh karena itu, langkah pertama yang disarankan adalah tidak panik dan fokus pada pemulihan mandiri.
Strategi paling efektif untuk mengatasi demam ringan adalah dengan istirahat yang cukup. Saat tubuh beristirahat, energi dapat dialokasikan sepenuhnya untuk proses penyembuhan. Hindari aktivitas berat, batasi pekerjaan atau sekolah, dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Lingkungan yang tenang dan nyaman akan sangat membantu proses ini. Sebuah studi dari Pusat Data Kesehatan Masyarakat pada tanggal 17 Mei 2024 menunjukkan bahwa pasien dengan demam ringan yang cukup istirahat mengalami penurunan suhu tubuh lebih cepat dibandingkan mereka yang tetap beraktivitas.
Selain istirahat, asupan cairan yang memadai adalah hal krusial lainnya. Demam dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui keringat. Dehidrasi bisa memperburuk gejala dan memperlambat pemulihan. Oleh karena itu, minumlah air putih, jus buah, sup hangat, atau teh herbal dalam jumlah banyak secara teratur. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat memperparah dehidrasi.
Jika gejala tidak membaik dalam 1-2 hari, suhu tubuh terus meningkat, atau muncul gejala lain yang mengkhawatirkan seperti sesak napas atau nyeri hebat, segera konsultasikan dengan tenaga medis. Namun, untuk sebagian besar kasus demam ringan, istirahat cukup dan banyak minum cairan sudah sangat memadai untuk membantu tubuh kembali bugar.